亜鉛欠乏症とAGA

亜鉛欠乏症とAGA（男性型脱毛症）の関係

亜鉛は髪の成長に必須のミネラルであり、毛母細胞の活性化やタンパク質（ケラチン）の合成をサポートします。
亜鉛が不足すると、毛母細胞の機能が低下し、髪の成長が阻害され、抜け毛が増えることがあります。

一方、AGA（男性型脱毛症）はDHT（ジヒドロテストステロン）による毛包のミニチュア化が主な原因です。
亜鉛欠乏症とAGAは直接の因果関係はありませんが、亜鉛不足がAGAの進行を加速させる可能性があるため、注意が必要です。

1. 亜鉛が髪に及ぼす影響

① 毛母細胞の活性化

• 毛母細胞は新しい髪を作る細胞で、細胞分裂が盛んな組織。
• 亜鉛はDNAの合成や細胞分裂をサポートする役割があり、不足すると毛母細胞の働きが低下し、髪が成長しにくくなる。
• 結果として、髪が細くなり、抜け毛が増える。

② ケラチン合成のサポート

• 髪の主成分であるケラチン（タンパク質）は、酵素の働きによって合成される。
• 亜鉛は、ケラチン合成酵素（システインリガーゼなど）の補因子として重要。
• 亜鉛不足 → ケラチンの生成が低下 → 髪が弱くなり、成長しにくくなる。

③ 皮脂のコントロール

• 亜鉛には皮脂の分泌を抑制する働きがあり、不足すると皮脂が過剰分泌される。
• AGAの人はDHTの影響で皮脂分泌が増える傾向があるため、亜鉛不足は頭皮環境を悪化させる原因になる。

④ 抗酸化作用による毛包の保護

• 亜鉛は抗酸化作用を持ち、頭皮の酸化ストレスを軽減し、毛包のダメージを防ぐ。
• 亜鉛が不足すると毛包がダメージを受けやすくなり、脱毛が進行しやすくなる。

2. 亜鉛とDHTの関係

DHT（ジヒドロテストステロン）はAGAの主な原因であり、毛包のミニチュア化を引き起こします。
亜鉛はこのDHTの働きを抑制する可能性があると考えられています。

① 5αリダクターゼの抑制

• DHTは5αリダクターゼという酵素によってテストステロンから変換される。
• 亜鉛は5αリダクターゼの活性を抑える働きがあるため、DHTの生成を減らす可能性がある。
• DHTの生成が減ると、AGAの進行を遅らせる効果が期待できる。

② 亜鉛不足によるDHTの増加

• 亜鉛が不足すると5αリダクターゼの抑制が弱まり、DHTの増加を招く可能性がある。
• DHTが増加するとAGAの進行が加速するため、亜鉛はAGA対策としても重要なミネラルといえる。

3. AGAと亜鉛欠乏症の共通点と相違点

4. AGAと亜鉛欠乏症を持つ場合の対策

① 亜鉛を十分に摂取する

• 1日15mg程度の亜鉛を目安に摂取（推奨量：男性11mg、女性8mg）
• 亜鉛を多く含む食品
  • 牡蠣（1個で約8mg、最も豊富）
  • 牛肉（赤身100gあたり4mg）
  • 卵（1個0.7mg）
  • ナッツ類（アーモンド、カシューナッツ）
  • 海藻類（わかめ、昆布）

② 亜鉛サプリメントの活用

• 食事で不足しがちな場合はサプリメントを活用
• 過剰摂取は注意（1日40mg以上で副作用のリスク）
• 吸収率の高い「亜鉛グルコン酸」や「亜鉛ピコリン酸」がおすすめ

③ AGAの進行を抑える

• フィナステリド、デュタステリドの使用（DHTの生成を抑える）
• ミノキシジルの併用（血流を改善し、毛包の活動を活発にする）

④ 頭皮環境を整える

• 適度なシャンプーと保湿で皮脂コントロール（亜鉛不足で皮脂が増えやすくなるため）
• ストレス管理（ストレスも亜鉛不足を招く原因の一つ）

5. まとめ

✅ 亜鉛は毛母細胞の活性化、ケラチン合成、DHT抑制に関与し、髪の健康を維持する
✅ 亜鉛不足により、髪が細くなり、成長が遅れ、抜け毛が増加する
✅ AGAの原因であるDHTの生成を抑える働きがあり、AGAの進行を遅らせる可能性がある
✅ 亜鉛をしっかり摂取することで、AGA対策の補助になる

AGAが気になる人は、亜鉛を意識した食生活を取り入れ、毛母細胞の働きをサポートしましょう！